Ferrissova nízkosacharidová diéta
- Podrobnosti
- Zdravie a životný štýl »
- Zdravá výživa
- Napísal: Wellnesskupele.sk
- Prečítané: 7311x
Najnovšie články z kategórie
Tekutiny, najmä krv sa v našich organizmoch pohybuje v určitom rozmedzí. Je to hodnota pH, ktorá by sa mala pohybovať v neutrálnom až mierne...
Ako schudnúť 20 kíl za 30 dní bez akéhokoľvek cvičenia! Takýmto slovami oslovil americký autor, speaker a Timothy Ferriss širokú...
Kombucha je nápoj, ktorý je vyrobený zo sladeného čaju a huby kombucha. Nápoj je zmesou baktérií a kvasiniek. Počas fermentácie dochádza k...
Celulitída znamená v preklade zápal buniek, kedy však nejde o zápal v pravom zmysle slova. V miestach postihnutých celulitídou sa tukové...Najčítanejšie články z kategórie
Ako schudnúť 20 kíl za 30 dní bez akéhokoľvek cvičenia! Takýmto slovami oslovil americký autor, speaker a Timothy Ferriss širokú... Tekutiny, najmä krv sa v našich organizmoch pohybuje v určitom rozmedzí. Je to hodnota pH, ktorá by sa mala pohybovať v neutrálnom až mierne...
Pôst predstavuje zrieknutie sa tuhej stravy po obmedzenú dobu. Je dôležité, aby postiaci sa prijímal dostatočné množstvo tekutín, ako sú... Kombucha je nápoj, ktorý je vyrobený zo sladeného čaju a huby kombucha. Nápoj je zmesou baktérií a kvasiniek. Počas fermentácie dochádza k... Celulitída znamená v preklade zápal buniek, kedy však nejde o zápal v pravom zmysle slova. V miestach postihnutých celulitídou sa tukové...
Ako schudnúť 20 kíl za 30 dní bez akéhokoľvek cvičenia! Takýmto slovami oslovil americký autor, speaker a Timothy Ferriss širokú verejnosť, keď vo svojej knihe uverejnil princípy jeho Slow-Carb diéty ( u nás sa nepresne prekladanej ako nízkosacharidová diéta).
V čom teda spočíva jadro Ferrissovej diéty?
Ako už názov napovedá, ide v zásade o maximálne zníženie príjmu sacharidov v strave. Prinášame Vám pár základných pravidiel ktoré by ste mali dodržiavať, v prípade že chcete aj vy dosiahnuť výsledky, ktorými sa vystatujú mnohí autorovi čitatelia.
1. Vyhýbať sa akýmkoľvek sacharidom
To znamená nejesť žiadne pečivo, ryžu, obilniny, zemiaky cestoviny z múky. Taktiež treba vynechať vyprážané jedlá. O škodlivosti sacharidov sa môže polemizovať. Autor diéty však tvrdí, že práve oni sú zdrojom mnohých chorôb a zdravotných problémov.
2. Veľmi jednoduchý jedálniček
Jedzte niekoľko jedál stále dokola, tvrdí Ferriss. Možno sa to pre niekoho zdá až príliš, avšak má to svoje opodstatnenie. Skladba potravy by mala byť teda nasledovná:
- Proteíny – vajcia, ryby, hovädzie, kuracie a bravčové mäso . Pokiaľ je to možné – BIO.
- Strukoviny – šošovica, fazuľa, sójové bôby. Práve oni zabezpečujú hlavný kalorický príjem po odobratí bielych sacharidov. Mnohí ľudia sa strukovinám vyhýbajú, kvôli ich povesti o vyvolávaní symfonických pokusov zo spodného otvoru, ale pokiaľ sa správne pripravia, dajú sa tieto nežiadúce účinky eliminovať a stanú sa kvalitným zdrojom energie.
- Zelenina – tá je dôležitým zdrojom vitamínov ale i bielkovín. Autor uprednostňuje hlavne listovú zeleninu
3. Prvé jedlo by malo byť skonzumované do jednej hodiny od prebudenia
Pre správne naštartovanie celého metabolizmu sú raňajky základ. Mali by byť preto bohaté na všetky vyššie spomínané zložky ( proteíny, strukoviny, zelenina).
4. Nepiť kalorické nápoje
Veľmi dôležité je vymazať z návykov pitie sladkých nápojov a taktiež alkoholických (s výnimkou vína). Náhradou sa môžu stať práve čaje, káva alebo maté a hlavne príjem čistej vody. Treba zdôrazniť že pitný režim je nesmierne dôležitý a to nie len v oblasti diét ale celkového prečisťovania organizmu, zdravia a vitality.
5. Žiadne ovocie
Toto pravidlo sa mnohým môže zdať prehnané, ale ovocie obsahuje veľké množstvo sacharidov aj keď fruktózy. Tá sa síce lepšie spracováva ale inzulín je aj tak uvoľňovaný. Ferriss vo svojej publikácií dokonca píše o úplnom vyradení ovocia a to nie len po dobu optimalizácie.
6. Jeden deň v týždni OFF
Toto pravidlo je veľmi jednoduché a azda najpríjemnejšie. Jeden deň je dovolené jesť úplne všetko. Koniec koncov, aj Boh na siedmy deň oddychoval.
Tajný tip
Svetoví fitness experti radia ešte jednu variantu na ešte lepšie a rýchlejšie výsledky. Namiesto klasického modelu kde sa 6 dní dodržuje diéta a na 7 deň sa "podvádza" môžu tí odvážnejší vyskúšať ešte iný spôsob, kde už po 5 – dňovej diéte môžu prehrešiť a na siedmy deň však musia držať pôst, pri ktorom je dovolené piť iba tekutiny. Tento spôsob je veľmi efektívny ale aj zdravý, nakoľko sa telo prečisťuje.
Veľa šťastia!